Vadba za hujšanje

Želite hitro izgubiti maščobo? Posebej za vas smo izbrali 10 najboljših vaj za hujšanje. Torej gremo!

vadba za hujšanje

1. Vsaka vaja, ki vam je všeč

Verjeli ali ne, to je najpomembnejša vaja na našem seznamu. Naredite samo tisto, kar vam prinaša zadovoljstvo: plešite, skakajte po vrvi, tecite s psom. V nasprotnem primeru se boste hitro ohladili za športne treninge, kar pomeni: adijo, vitka postava.

2. Redna vadba

Posamezni izbruhi telesne aktivnosti so lahko škodljivi, saj mišice še niso navajene na stres. V najboljšem primeru boste sestopili z raztegnjenimi vezmi, v najslabšem primeru - prislužili si si kilo ali posadili srce.

3. Hoja

To je najbolj naraven in ergonomičen način prevoza za ljudi. Za razliko od teka, kjer je potrebna dostavljena tehnika, se med hojo skoraj ni mogoče poškodovati, kar je za začetnike zelo pomembno. Poskusite začeti s 45-minutnim sprehodom zgodaj zjutraj, ko je zrak svež in brez izpušnih plinov. Po nekaj mesecih boste opazili prve spremembe. Kupite pedometer in povečajte število korakov na 10 000. Če vam je všeč, preidite na bolj resno disciplino - dirkalno hojo. Nenehno si zapletajte naloge, da ne bo zasvojenosti: vzpenjajte se po hribih, preizkušajte posebne vrste hoje, na primer po petah.

4. Kolo

Kolesarjenje je odličen kardio trening. Ni čudno, da zdravniki za oceno dela športnikovega srca uporabljajo sobno kolo. Ljudje radi kolesarimo, ker je hitreje kot hoja ali tek in lahko potujejo na velike razdalje. Kolesarjenje bo ohranilo zdrava kolena v nasprotju s tekom po asfaltu. Poleg tega ne zahteva dovršene tehnike: vse, kar potrebujete, je pedala.

5. Aerobika

Glavna prednost aerobike je energična glasba, ob kateri morate vaditi. Začetniki naj začnejo z aerobiko z nizko intenzivnostjo, nato pa nadaljujejo z bolj energetsko intenzivnimi vajami. Za eno uro pouka boste porabili približno 300 kcal. Če je v bližini vašega doma bazen, je vredno poskusiti z vodno aerobiko, ki je zaradi odpornosti vode nekajkrat učinkovitejša od svoje kopenske različice.

športne igre za hujšanje

6. plavanje

Ker smo se dotaknili vodnih športov, je nemogoče, da ne omenjamo plavanja. Tudi leni prsni plašč v več krogih pretrese vsako maščobo v telesu. Vsakodnevno plavanje 30 minut in upoštevanje diete vam bo omogočilo hitro premagovanje odvečne maščobe. Ne pozabite pa na varnostne ukrepe in nalezljive bolezni, ki vas čakajo v bazenu.

7. Športne igre

Tekmovalne športne igre ne motijo glave z mislimi, kot so: »Gospod, kako utrujen sem. Zakaj je ta prekleti števec kalorij tako počasen? "Vključite se v tenis, odbojko, badminton, košarko . . . Vseh športov ni mogoče naštevati - z eno besedo lahko vsak najde aktivnost po svojem okusu.

8. Veslanje

Ta šport je bil zelo priljubljen v Veliki Britaniji, Avstraliji in ZDA. Zdaj doživlja nov preporod s prihodom veslaških strojev. Posebnost veslanja je, da uporablja 95% mišic v telesu. Veslanje je idealno za tiste, ki želijo okrepiti zgornji del telesa in okrepiti mišice rok, ki so pri ženskah običajno zelo šibke. Z nihajnimi simulatorji veslanja v telovadnici izgubite več kot 600 kalorij na uro, prsni koš pa postane tudi bolj elastičen.

9. Intervalni trening

Nekateri ameriški športni zdravniki menijo, da klasična aerobna vadba kuri premalo maščob. Namesto tega ponujajo intervalni trening: najprej vadite z visoko intenzivnostjo, nato pa okrevate v obdobju nizke intenzivnosti. Načelo intervalnega treninga lahko uspešno uporabimo pri vseh zgoraj naštetih točkah. Ko na primer hodite, za nekaj minut pospešite korak, nato pa ga upočasnite. Tudi protokoli Circuit Training, CrossFit, Tabata temeljijo na intervalnem treningu. Posebej zanimiva je zadnja točka - program japonskega zdravnika Izumi Tabata, ki je predlagal vadbo v 8 intervalih po 20 sekund in z 10-sekundnimi odmori med njimi. Uporabite lahko različne vaje - sklece, sklece, škrtanje, počepe . . . Študije so pokazale, da se v samo 4 minutah tako močnega treninga spali 9-krat več maščobe kot pri običajnih kardio treningih! Se spomnite močnih trupov kaskaderjev iz filma 300? Ti fantje so izvajali samo intervalni trening.

10. Plezanje po skalah

Nazadnje smo se odločili, da na naš seznam vključimo nenavaden šport, ki pomaga, da v 30 minutah treninga pokurimo več kot 380 kcal. Plezanje zajema vse mišične skupine, še posebej pa dobro črpa mišice rok, trebuha in hrbta. Medtem ko ste na progi, se ne morete sprostiti, saj morate nenehno držati mišice napete, da se ne zlomijo. Prednost plezanja je, da lahko takoj ocenite svoj rezultat - višje kot plezate, bolje je. V veliko veselje mi je, saj lahko sadove svojega dela opazujete z višine plezalne stene.