Pravilna prehrana in izdelki za hujšanje

Vitka postava ni le priložnost za lep videz, ampak tudi prvi korak k ohranjanju zdravja. Številne bolezni so povezane s prekomerno telesno težo. In to daje razlog za razmišljanje o tem, kako se bomo počutili in gledali jutri.

ribe z zelenjavo za hujšanje ob pravilni prehrani

Željo po delu na sebi mora spodbujati močna motivacija. Ni skrivnost, da je vitkim ljudem lažje sklepati nova poznanstva, ni težko najti elegantnih oblačil in pritegniti pozornosti drugih. Ne pozabite, ne glede na vaš cilj, se naučite ljubiti in spoštovati. To vam bo pomagalo, da se približate uspehu.

Nikoli ni prepozno, da začnete obnavljati svojo postavo. Če se odločite spremeniti svoje življenje, ne odlašajte, ampak začnite takoj. Navdušenje se bo vsakič povečalo s pojavom novih rezultatov na poti do odličnosti. Naučite se, kako jesti, da shujšate in začnete živeti na nov način že danes!

Kje se začne pravi pristop?

Človek potrebuje hrano, da lahko živi. Iz tega procesa dobimo energijo in hranila. Obstaja določen vpliv na človeško psiho.

Prehrana in "zdrava" hrana sta pomembni za hujšanje. Njihova prisotnost daje človeku moč, lepoto in dolga leta življenja. To se zgodi zaradi vnosa beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov, vitaminov, mineralov in vode v telo. Pomanjkanje ali presežek teh elementov vodi do razvoja bolezni in resno ogroža življenje.

Pomanjkanje vitaminov vpliva na mladost in razvoj duha. Pomanjkanje mineralov vodi do zgodnjega staranja in dehidracije telesa. Napačno mikrohranilo postane vzrok za neuravnoteženo prehrano.

To nakazuje, da je treba izvedeti več o zgornjih komponentah. Koliko je dovolj za telo in kakšen učinek. Z razumevanjem zapletenosti uravnotežene prehrane za hujšanje lahko svojo telesno težo stabilizirate brez nasilja na telo.

Kaj lahko jeste iz izdelkov

Za srečo na tako težki poti se naučite pravilno jesti, da shujšate. Če želite to narediti, razmislite, katera hrana velja za "zdravo".

Meso

Zaželeno je jesti perutnino, teletino ali pusto svinjsko meso. Odstranite lupino in maščobo, ne bodo koristne. Bolje je, da zavračate maščobno meso ali ga občasno jeste. Ne morete jesti prekajenega mesa in klobas. Dvigajo raven holesterola v krvi.

Zahvaljujoč mesu telo prejme železo, ki je tako nujno za ženske. Največ vsebnosti železa je v ledvicah, jetrih in govedini.

Riba

Dietetski program za hujšanje predvideva prisotnost rib v prehrani. Jejte ga dvakrat pogosteje kot meso. Bolje izbrati sorte z nizko vsebnostjo maščob. Primerne so tako morske kot rečne ribe: trska, polok, ostriž, ščuk itd. V starosti so koristne morske ribe - losos, roza losos, losos.

Ne jejte prekajenih in soljenih rib. Kuhajte na pari, pecite na žaru, prekuhajte ali prepražite brez testa.

ribe za hujšanje ob pravilni prehrani

Živalske maščobe in olja

Kdor išče odgovor na vprašanje, kako jesti, da bi shujšal, se mora zavedati, da je uživanje živalskih maščob čim manjše. Dovoljeno je le 5 g masla, svinjske ali goveje maščobe na dan.

Rastlinska olja

Pri kuhanju uporabljajte rastlinska olja: oljčno, sončnično, koruzno, sojino. Odlična možnost bi bilo olje prvega hladnega stiskanja. Nesprejemljivo je, da isto olje dvakrat uporabimo za kuhanje (cvrtje). Raje jedi na pari.

Jajca

Uravnotežena prehrana vključuje jajca, ki so dobra tudi za hujšanje. Vedeti pa morate, da je to težka hrana za želodec. Na teden je dovoljeno največ 2-3 kosa. Bolj zdravo je uporabljati prepeličja jajca. Pijemo jih lahko surove, kuhane in dodane solatam. Po vsebnosti mikroelementov so prepeličja jajca nekajkrat višja od piščančjih jajc.

Mlečni izdelki

Izberite fermentirane mlečne izdelke: fermentirano pečeno mleko, kefir, skuto. Kisla smetana in smetana se redko uporabljata in v majhnih delih. Mlečni izdelki so bogati z vitamini, mineralnimi solmi in drugimi elementi v sledovih.

Zelenjava

To je temelj celotnega sistema. Jejte velike količine vsak dan:

  • zelenica - koper, zelena, zelena čebula, koriander;
  • zelje - brokoli, belo zelje, cvetača;
  • paradižnik;
  • kumare;
  • poper;
  • čebula;
  • česen.

Zelenjava je lahko kuhana ali dušena. Zelo koristno jih je uživati surove.

Pomembno!Krompir je sovražnik številke! Zelo redko bi se moral vključiti v prehrano za hujšanje. Ocvrto ni dovoljeno.

zelenjava in sadje za hujšanje ob pravilni prehrani

Sadje in jagode

Jagodičevje in sadje je okusno in zdravo. Uporabljate jih lahko veliko in brez izjeme. Suho sadje je sprejemljivo. V tej obliki ohranijo svoje uporabne lastnosti. Dajte prednost tradicionalnemu domačemu sadju, saj imajo večjo vsebnost hranil. Veljajo za bolj uporabne kot eksotične.

Žita

Dietna hrana za hujšanje vključuje uporabo riža, prosa, ajde, pšenice ali testenin iz trde pšenice. Del kuhanih žit ne presega 200 g. Včasih je dovoljeno nadomestiti žito s kuhanim ali pečenim krompirjem z minimalnim dodatkom olja.

Žita krepijo stene krvnih žil, odstranjujejo škodljive radioaktivne in kemične snovi ter čistijo telo. To se kaže v videzu in zdravju.

Kruh

Možno je nadomestiti žito s kruhom v količini 30-40 g na dan, najbolje je uporabiti kruh iz zrn in otrobov. Pečeni izdelki iz pšenične moke veljajo za dobroto.

Sladkor

Prehranski recepti za hujšanje prepovedujejo uporabo sladkorja pri kuhanju. Mnogi ga zelo težko izkoreninijo iz prehrane. Poskusite sladkor nadomestiti z medom.

Sol in začimbe

Jejte sol vse redkeje kot običajno. Nadomestiti ga je treba z začimbami. Okus lahko popestrite z nageljnovimi žbicami, ingverjem, curryjem, rožmarinom, lovorjevim listom, muškatnim oreščkom, origanom, koriandrom, meliso, majaronom, pehtranom in različnimi vrstami popra.

začimbe in začimbe za hujšanje pri pravilni prehrani

Značilnosti pravilne prehrane in načela hujšanja

Ko ste se naučili, kako pravilno jesti, in sicer s katero hrano lahko shujšate, se ne smete ustaviti. Mnogi mislijo, da je en seznam dovolj. A vse bi bilo preveč preprosto, če bi jedli kolikor hočemo in ko si to želimo. Načelo zdravega hujšanja vključuje več lastnosti, ki si jih je treba zapomniti enkrat za vselej!

  1. Jejte redno v majhnih delih vsake 3-4 ure.
  2. Monotonija je prepovedana. Pravilna prehrana za hujšanje je raznolika.
  3. Ribje jedi, zelenjava in sadje naj prevladajo nad mesom.
  4. Priporočljivo je izključiti alkohol ali zmanjšati njegovo uporabo na minimum.
  5. Potrebni so fermentirani mlečni izdelki.
  6. Surova in kuhana hrana mora prevladati nad hrano, pripravljeno na druge načine.
  7. Izberite svežo hrano. Konzervirana hrana ni dovoljena.
  8. Sladkarije, sladoled, marshmallowi, čokolada, izdelki iz moke in druge sladkarije so prepovedani.
  9. Sladke pijače zamenjajte z mineralno vodo.
  10. Ne prenajedite se!

Dobro je, če je jedilnik zdrave hrane za hujšanje v tandemu z letnimi časi. Spomladi in poleti se osredotočite na rastlinsko hrano. Pozimi je bolje izbrati živila z visoko vsebnostjo beljakovin.

Ali ta življenjski ritem ustreza vsem

Ko začnete jesti drugače, upoštevajte nekaj odtenkov za različno starost in spol.

Moška prehrana vključuje več beljakovin. Nadzorovati je treba vsebnost maščob. Strog nadzor nad prisotnostjo zelenjave v prehrani. Uživajte kislo zelje, jogurt, kefir ali druge probiotike. Še posebej, če obstaja težnja po pitju alkohola. Ne smemo pozabiti, da največji dnevni vnos alkohola v meniju pravilne prehrane za moškega ne sme presegati 50 g močnega alkohola ali 180 ml nizkoalkoholnih pijač, da ne bi postalo ovira za hujšanje.

Športna prehrana za hujšanje vključuje popolno zavračanje sladkorja in sladkarij.

V vsak obrok je treba vključiti beljakovine in kompleksne ogljikove hidrate. Poleg tega športniki dobijo vitaminsko-mineralni kompleks. Včasih športna prehrana zahteva nasvet trenerja za uravnavanje procesa hujšanja in gradnje mišične mase.

Zdrave diete za hujšanje za najstnike zahtevajo nadzor odraslih. Mlado telo potrebuje veliko hrane z večjo hranilno vrednostjo. To pomeni, da so polizdelki in konzervansi prepovedani. Hrana za najstnike je pripravljena izključno iz svežih sestavin.

pravilna prehrana za hujšanje moških in otrok

Starši naj svojega otroka naučijo razumeti, kako jesti v družbi prijateljev in znancev, da bi shujšal. Otroku je treba razložiti, da je obsedenost z nenehnim žvečenjem ali prigrizkom enaka slaba navada kot alkoholizem ali odvisnost od mamil. Ima tudi svoje ime - odvisnost od hrane. To je psihološka bolezen, ki zahteva posredovanje ozkega strokovnjaka.

Spremljajte vnos hrane in kakovost hrane. Poskusite se izogibati uživanju sladkarij, čipsa, prigrizkov in drugih neuporabnih prigrizkov.

Kakšen rezultat lahko pričakujete

Vse je odvisno od teže osebe, ki si želi pridobiti novo telo. Ko bo teža teže presegla 100 kg, vendar veste, kako se pravilno prehranjevati in upoštevati dnevni režim, da boste shujšali, bodo prvi meseci zelo prijetni. Predebeli ljudje v prvem in drugem mesecu boja za harmonijo hitro izgubijo odvečne kilograme. Potem bo v 3-4 tednih šlo približno 2-4 kg.

Če je teža manjša od 100 kg, se 3-5 kg na mesec šteje za normo. Razmislite o enem "A". Dlje kot ste bili v določeni teži, daljši bo postopek hujšanja. Ne obupajte prezgodaj. Zdravniki menijo, da pravilna izguba osovraženih kilogramov ne more preseči 12-15 kg na leto.

Kako obdržati rezultat: nasveti in način

Če izberete pot do popolnosti, se morate zavedati, da je to zdaj način življenja. Običajno se mora človek, ki je shujšal, nenehno spominjati, kako jesti, da bi shujšal ali ohranil težo. A s tem se ne strinjajo vsi. Če se odločite za vrnitev v prejšnji režim, poskusite ohraniti doseženi rezultat.

Tu je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali ostati na pravi poti:

  • "Pravilo plošče". . . Kjer koli že ste, in ne glede na to, kako elegantna in obilna je miza, razdelite svoj krožnik na dva dela. Prvo polovico napolnite z ogljikohidratnimi in beljakovinskimi živili v enakih razmerjih, v drugo pa zelenjavo ali sadje. Vedno uporabljaj to pravilo!
  • Prehranska dopolnila. . . Prehranska prehrana za hujšanje lahko vključuje naravne prehranske dodatke. Lahko zmanjšajo vaš apetit. Dodatki lahko vsebujejo vlaknine, alge, krom. Toda zaupati aditivom za živila ali ne, je povsem osebna odločitev.
  • Šport. . . Za hujšanje ni pomembna le zdrava prehrana, ampak tudi telesna aktivnost, ki je ključnega pomena za hujšanje. Najbolj leni lahko vadijo doma od 5 do 20 minut, pod pogojem, da so obremenitve dnevne. Za tiste, ki na sebi nosijo več kot sto kilogramov ali si ne morejo privoščiti intenzivne telesne aktivnosti, si vzemite čas za sprehod. Na dan bo tak človek moral preživeti vsaj eno uro hoje. Izurite se, da se prej ustavite, preostanek poti pa peš, pogosteje hodite in pojdite ven v naravo. Za aktivne ljudi obiščite fitnes klube in telovadnice, kjer bo usposobljeni trener nadzoroval obremenitev.

Nikoli ne jejte v naglici ali na poti. Izogibajte se zamrznjenim mešanicam. Ne povečajte velikosti porcije. Trgovine z živili obiskujte le, ko ste siti. Ne delajte čaščenja hrane. Posvetite svoj dragoceni čas zanimivemu in neraziskanemu, ne hrani.

Zdaj razumete, kako pravilno jesti in kako voditi življenjski slog, da bi shujšali. Najpomembnejšega ne izključite iz vseh pravil. Prehrano porazdelite tako, da je zadnja večerja najpozneje tri ure pred spanjem. Otroška hrana omogoča kasnejše uživanje zelenjave za hujšanje.

Večer je čas za sprostitev telesa. Obnovljen je v varčnem načinu. Če jeste pravočasno, se boste lažje spopadli z napadi lakote in vas ne bodo silili ponoči. Uvedite obvezno pravilo, v katerem pozabite na poste in izčrpavajoče diete.