Beljakovinska dieta za hujšanje - meni

Danes lepotni standardi postavljajo posebne zahteve ne le v idealnih razmerjih postave, temveč tudi v kondiciji, energiji in aktivnosti. Te značilnosti najpogosteje najdemo v željah delodajalcev.

beljakovinski izdelki za hujšanje

Na žalost večina diet za hujšanje človeku odvzame ogromno moči in energije, poleg tega pa se poslabšata razpoloženje in vitalnost. Morda se zato polovica tistih, ki "sedijo" na dieti, v prvih treh dneh omejene prehrane pokvari.

Mnoge ženske, ki so v kratkem času izgubile do deset kilogramov, se pritožujejo nad povešenimi kožnimi gubami in ohlapnimi mišicami.

Na srečo obstaja dieta, ki vam bo omogočila ne samo hujšanje, temveč tudi povečanje mišične mase, to pomeni, da vam po odhodu ne bo grozila utrujenost in pomanjkanje moči! Gre za beljakovinsko prehrano. Posebej priljubljen je pri športnikih in bodybuilderjih.

Beljakovinska prehrana ne nalaga veliko omejitev in iz prehrane niti ne izključuje ogljikovih hidratov, zato prehranjevanje z njo lažje poteši kot uživanje ogljikovih hidratov.

Če uživate hrano, bogato z beljakovinami, se boste še dolgo počutili polne. Prav tako ne boste imeli želje po prigrizku med obroki. Poleg tega bo hitro prišlo do izgube odvečnih kilogramov. Meni beljakovinske prehrane je sestavljen iz nenasičenih beljakovin.

Splošna priporočila

Ovsene kosmiče za zajtrk skuhajte z mlekom namesto z vodo. Pijte jogurt (po možnosti z najmanjšo vsebnostjo sladkorja) pred in po treningu ali telesni aktivnosti. Dajte prednost mocareli pred običajnim sirom. V svoj dnevni jedilnik obvezno dodajte skodelico mleka. Popolnoma odstranite prigrizke iz čipsa, hrenovk, oreščkov in nezdrave hrane. Jejte več jajc (trdo kuhana, kuhana, v solatah). Glavni izdelek beljakovinske prehrane, ki naj bi prevladoval v prehrani, je pusto meso. V veliko pomoč so tudi mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob.

Meni

Zajtrk

Pred zajtrkom 10-15 minut. popijte kozarec vode.

Popijte kavo z mlekom z nizko vsebnostjo maščob ali kozarec čaja. Namesto sladkorja - sladilo ali fruktoza, vendar v majhnih količinah. Ena skuta z nizko vsebnostjo maščob 100g ali jogurt z nizko vsebnostjo maščob do 80 kcal na 100 g.

Nenavajeni se vam bo tak zajtrk zdel nezadosten - potem pojejte dve skuti. Postopoma ne dokončajte drugega in se v prihodnosti popolnoma odpovejte.

Po nekaj urah se boste zagotovo počutili lačni - podirajte ga s kozarcem zelenega čaja z meto. Tri ure po zajtrku pojejte sadje - eno jabolko, pomarančo ali več sliv.

Večerja

15 minut pred kosilom - kozarec tople vode. Nadalje neobvezno:

  • Riblja juha 300 ml, z eno rezino črnega kruha, paradižnikova solata - 200 g, čaj (brez sladkorja), 2-3 suhega sadja ali mandarina.
  • Majhen košček pečene teletine 100 g, brez soli in brez olja + 100 g kuhanega riža + solata iz kumar in solate. Če je neslan riž preveč grd, ga začinimo s sojino omako. Solato lahko začinite z 1 žlico. l. oljčno olje in limonin sok. Ne morete soliti.
  • Ribe, pečene ali kuhane na pari 150 g + riž + solata (opisano zgoraj).

Po 2 urah lahko popijete 200 ml kefirja z nizko vsebnostjo maščob, pojeste jabolko. Zatiramo občutek lakote - z metinim zelenim čajem.

Večerja

Spet kozarec tople vode. V 10-15 minutah. Poleg tega lahko izbirate med:

  • solata: kuhani lignji (100 g) + sesekljano kuhano jajce + 2 žlici. l. konzervirana koruza, kot preliv - limonin sok in oljčno olje. 500 g kozic (kuhamo brez soli) + kuhan riž (pa tudi za kosilo).
  • 250 g piščančjega mesa, pečenega brez kože (seveda brez soli). Okrasite z majhnim grenivkom.
  • 200 g teletine, pečene s česnom, + 150 g brokolija ali 150 g cvetače (na ponvi prepražimo z malo oljčnega olja in vlijemo eno jajce).

K navedenim jedilnim jedilnikom lahko dodate rezino črnega kruha. Za sladico pa pojejte nekaj rezin ananasa.

Dodal bom, da vsaka dieta zahteva razumen pristop, izbrati jo je treba ob upoštevanju posameznih značilnosti telesa. Če vam zgornja prehrana ne zadošča - povečajte porcije in obratno - zmanjšajte, če menite, da jo je veliko.

Slabosti prehrane

Vendar ima beljakovinska prehrana tudi veliko slabosti.

Prvič, morebitno preveliko odmerjanje beljakovin v telesu lahko povzroči visoko raven holesterola in zamašitev krvnih žil. Zaradi pomanjkanja sladkorja v krvi bodo tkiva uporabila zaloge glukoze iz mišic in jeter, kar bo povzročilo apatijo.

Vendar je beljakovinska prehrana, ki temelji na izračunanem vnosu maščob in ogljikovih hidratov, enakovredna uravnoteženi prehrani.