Kako shujšati v enem tednu doma

Vsi želimo biti vitki in v formi. Za dosego tega rezultata je pogosto potrebno veliko volje. "Zašij mi usta" - vprašate po naslednjem tehtanju? Ne sodiš med svoje najljubše kavbojke ali obleko? Čas je torej, da se spustite v misli in shujšate.

Pred nami je pomemben dogodek in se želite čim prej spraviti v red? V razmerah, ko je na poti rojstnodnevna zabava, poslovna zabava ali potovanje v tople regije, se postavi naravno vprašanje, ali je en teden dovolj za hujšanje in kaj je treba za to narediti.

Koliko lahko shujšate v enem tednu?

pravilna prehrana za hujšanje v enem tednu

Koliko kilogramov lahko izgubite v 7 dneh? Naleteli boste na različne diete, z besedami, ki v kratkem času "zagotavljajo" minus 7-10 kg. Toda takšnih metod ne idealizirajte, saj je zelo težko shujšati v samo enem tednu in nato dolgo ohranjati rezultat.

V resnici je kurjenje maščob naporen in počasen postopek, ki zahteva predanost in odločnost. Tudi s pravilnim pristopom vas bo, ko združite zdravo prehrano in aktivno telesno aktivnost, najčudovitejša dieta za hitro hujšanje v enem tednu pripeljala do minus 2-3 kg čiste maščobe.

Morda boste ugotovili, da ste izgubili veliko več teže - 5 ali celo 10 kilogramov. Vendar morate razumeti - pomemben del tega rezultata bodo sproščeni ogljikovi hidrati in voda. Toda telo lahko zadrži telesno maščobo ob stresni prehrani.

17 nasvetov za hujšanje

Torej, do datuma "X" je ostalo le še sedem dni. Pravilno hujšanje - v prvem tednu skušamo shujšati, rezultat pa utrditi v prihodnosti.

Tu je nekaj osnovnih nasvetov za hitro doseganje najboljših rezultatov:

  • naravnajte se na to, da se boste najprej po uvedbi hudih omejitev hrane težko spopadli z željo, da bi prekinili strogo prehrano, v usta si boste dali nekaj okusnega;
  • tehtajte se na začetku poti, nato lahko sledite napredku in se tako motivirate za še večje dosežke;
  • Vsakodnevno prehrano razdelite na 5-6 majhnih porcij, jejte malo vsake 3 ure - to bo normaliziralo presnovne procese in olajšalo hujšanje;
  • zmanjšajte dnevno količino zaužitih kalorij za vsaj 15, po možnosti pa za 20 odstotkov;
  • zapišite vse, kar jeste, in preštejte skupno število kalorij na dan;
  • vodite ločeno evidenco beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov: poskušajte čim bolj zmanjšati maščobe, jejte zadostno količino beljakovinske hrane;
  • dajte prednost izdelkom, ki lahko dolgo časa nasitijo telo; na primer grizite oreščke, izberite zelene banane, ne prezrele;
  • Hrana z visokim glikemičnim indeksom (preverite ustrezne tabele), pa tudi vroča hrana, kot so juhe, čaji, juhe, bodo pomagala obvladati občutek lakote;
  • odreči se moki in sladkarijam v korist zelenjave, sadja in jagodičja; sadje je najbolje jesti zjutraj, za kosilo in večerjo pa lahko pripravimo zelenjavno solato;
  • pitje čiste vode za hujšanje v enem tednu
  • kupujte mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob, izberite 1% jogurtov brez sladkorja;
  • Koristno je piti kefir s cimetom, ingverjem in rdečo papriko - to bo pomagalo pospešiti metabolizem;
  • osredotočite se na kakovostna žita, meso, perutnino, ribe in jajca, zato je bolje, da klobase s klobasami v celoti zavrnete;
  • ne dovolite stanja "volčjega apetita", saj se v tem času telo, ki doživlja stres, noče odreči maščobam in pušča rezerve za "deževen dan";
  • navadite se piti veliko čiste vode, to delajte pol ure pred obroki in po njih, vendar je skupaj z zajtrkom, kosilom ali večerjo bolje zaužiti malo tekočine;
  • po 18. uri se držite stran od kuhinje; minil bo teden dni - in zadnjič boste lahko jedli tri ure pred spanjem, na strogi dieti pa boste morali sprejeti strožje omejitve;
  • ne pozabite, da morate najti izklesano silhueto, ne samo pravilno jesti in zmanjšati količino zaužitih kalorij, temveč tudi telesu zagotoviti pravilno telesno aktivnost: redno teči, plavati, telovaditi na simulatorjih ali aktivno plesati;
  • pijte več čiste vode - to bo pomagalo prevarati želodec, začasno umiriti občutek sesanja in omogočiti, da zdrži do naslednjega obroka.

Telesna aktivnost je ključ do uspeha

hitra hoja za hujšanje v enem tednu

Ste se odločili, da se boste v enem tednu odločili in shujšali? Pripravite se na aktivne športe, sicer se ne boste znebili osovražene maščobe.

Pomislite, kakšno telesno aktivnost lahko telesu zagotovite v naslednjih sedmih dneh.

Idealno bi bilo, če bi radi delali na sebi in se usposabljanje nadaljuje tudi v prihodnje.

Tu je nekaj predlogov, kako lahko kar najbolje izkoristite svoj čas. Ne pretiravajte, da ne bi škodovali telesu!

  • Hitra hoja

    Tu ne gre za dirkalno hojo, kjer je pomembno upoštevati določeno tehniko. Odhajate v službo, se sprehajate do trgovine ali ste šli zunaj, da bi se razgibali?

    Pospešite korak, aktivno zanihajte z rokami, pazite na dihanje. Bolje je izbrati miren in tih kraj, tako se boste lahko sprostili in uživali v sprehodu.

  • Plezanje in spuščanje po stopnicah

    Poiščite park ali ploščad z visokim stopniščem nedaleč od hiše, približno 100 stopnic. Uporabite lahko tudi stopnišče stolpnice. Najprej hodite vsaj 10 minut s hitrim tempom, nato pa z izmenično stopnjo intenzivnosti naredite 10-12 vzponov in spustov po stopnicah.

  • Močne obremenitve

    Vaje z utežmi lahko izvajate na preprogi ali na travi. Naredite sklece, izpade in škrtanje, sklece. Trenirajte roke, hrbet, noge po vrsti, vsakič ponovite vedno več ponovitev, vendar ne pretiravajte, še posebej, če ste v športu novi. Ne pozabite se ogreti pred treningom moči in na koncu ohladiti z raztezkom.

  • Sprehod po pohodništvu in pohodništvo sta idealna za postne dni.

Pripravljenost številka ena

Ko v enem tednu shujšamo, da očistimo telo in se znebimo maščobnih oblog, doživimo velike šoke tako na fizični kot na psihološki ravni.

Preden uvedete stroge omejitve za vrsto znanih živil in preklopite na način povečane telesne aktivnosti, se posvetujte s svojim zdravnikom ali dietetikom. Zdravnik mora upoštevati vaše individualne značilnosti, preveriti teste, opraviti splošen pregled, da prehrana ne škoduje vašemu telesu.

Zelo koristno bi bilo, če bi se posvetovali s psihologom. Ali res želite shujšati ali je težava v negotovosti, tesnobi ali neizgovorjeni zameri? Psiholog vam bo pomagal razumeti sebe in vam ponudil potrebno podporo.

Torej, čaka vas zanimiv in precej naporen teden, saj ni lahko drastično shujšati v kratkem času. Naj v tem trenutku glavna beseda za vas postane »samokontrola«.

Ko zapustite sedemdnevno prehrano, ne pozabite utrditi rezultata, še naprej se odreči škrobni hrani in sladkarijam, se ukvarjati s športom in voditi zdrav način življenja.